Home « dietă « Trucuri pentru accelerarea metabolismului

Trucuri pentru accelerarea metabolismului

Adaugat pe 12 aprilie 2013

accelerarea metabolismuluiAccelerarea metabolismului este esenţială pentru persoanele care îşi monitorizează permanent greutatea, însă viteza cu care corpul dumneavoastră arde caloriile depinde de mai mulţi factori. Anumite persoane moştenesc un metabolism rapid. Bărbaţii au tendinţa de a arde mai multe calorii decât femeile, chiar în timpul odihnei. Iar pentru majoritatea oamenilor, metabolismul devine mai lent. Chiar dacă nu avem control asupra vârstei, genului sau geneticii, există alte modalităţi de a accelera metabolismul:

Construiţi muşchi

Corpul nostru arde permanent calorii, chiar şi atunci când nu facem nimic. Persoanele cu muşchi puternici au metabolismul mai accelerat chiar şi când se odihnesc. Fiecare kilogram de muşchi arde aproximativ 12 calorii zilnic pentru a se susţine. Dacă se realizează antrenamente de rezistenţă, sunt activaţi muşchii din tot corpul, iar ritmul metabolic va creşte.

Intensificaţi antrenamentele fizice

Exerciţiile de aerobic nu dezvoltă foarte bine muşchii, dar accelerează metabolismul câteva ore după ce terminarea antrenamentului. Pentru a vă bucura de beneficiile exerciţiile de mare intensitate, va trebui să depuneţi un efort cât mai mare.

Alimentaţi-vă cu apă

Corpul are nevoie de apă pentru a procesa caloriile. Dacă sunteţi chiar uşor deshidrataţi, metabolismul va încetini. S-a demonstrat că persoanele care beau opt sau mai multe pahare de apă zilnic ard mai multe calorii decât persoanele care beau patru pahare de apă. Consumaţi suficientă apă şi înlocuiţi covrigeii şi chips-urile cu fructe, deoarece sunt bogate în apă.

Condimentaţi mâncărurile

Mâncărurile condimentate conţin compuşi chimici care pot accelera metabolismul. Efectul este temporar, dar dacă o să consumaţi mâncăruri condimentate des, beneficiile sunt mai evidente.

Consumaţi proteine

Corpul arde mult mai multe calorii pentru digerarea proteinelor faţă de caloriile utilizate pentru arderea grăsimilor şi a carbohidraţilor. Trebuie să adoptaţi o dietă echilibrată însă înlocuirea unor carbohidraţi cu alimente bogate în proteine conferă un impuls metabolismului în timpul mesei. Surse sănătoase de proteine: carne slabă de vită, curcan, peşte, carne de pui, tofu, nuci, fasole, ouă, produse lactate cu puţină grăsime.

Beţi ceai verde

Consumul de ceai verde sau ceai oolong oferă beneficiile cafeinei şi a catechinelor, substanţe care dau un impuls metabolismului pentru câteva ore. Cercetătorii susţin că 2-4 ceşti de ceai verde pe zi determină corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul exerciţiilor fizice moderate.

Evitaţi dietele dezastruoase

Aceste diete se referă la consumul sub 1000 de calorii zilnic - sunt dezastruoase pentru persoanele care doresc să accelereze rapid metabolismul. Deşi aceste diete ajută la scăderea în greutate, cea mai mare parte a kilogramelor pierdute provin din muşchi. Cu cât masa musculară este mai mică, cu atât va fi mai lent metabolismul. Rezultatul final constă într-un corp care arde mai puţine calorii şi care câştigă mai uşor în greutate faţă de perioada de dinaintea dietei.

Sursa: webmd.com - Sursa foto: womenshealthmag.com

Comentarii

Articole similare

Sfaturi pentru a reduce durerea de spate

Cu toţíi ne confruntăm la un moment dat în viaţă cu durerea de spate. Indiferent de  cauza apariţiei durerii de spate, aceasta este cu adevărat...

Beneficiile stretchingului

Stretchingul are o multitudine de beneficii. Dacă începeți un program de stretching, veți observa următoarele beneficii: diminuarea durerilor, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea flexibilității...

Remedii naturale pentru arsurile solare

Oamenii au venerat soarele timp de mii de ani. Însă, în ultimul secol, oamenii își doresc să se expună la soare pentru a căpăta un bronz auriu, această nuanță mascând uneori arsurile dureroase...

Chia - beneficii pentru sănătate

În limba Nahuatl 'chian' înseamnă 'uleios', de aici provenind numele semințelor chia. Semințele chia conțin fibre, proteine, grăsimi, calciu, magneziu...

Ce să mâncăm pentru a avea păr şi unghii puternice

Atunci când vorbim despre păr şi unghii sănătoase şi puternice, o dietă echilibrată nu ar trebui subestimată. Alimentele bogate în anumiţi nutrienţi sunt benefice pentru un păr sănătos şi pentru unghii tari...

15 tactici pentru a vă dubla productivitatea

Doriți să deveniți mai productivi? În continuare veți afla câte 5 acțiuni pe care trebuie să le realizați dimineața, după-amiaza și seara. Aplicând aceste 15 tactici, veți deveni mai eficient...
Publicitate