Home « dietă « Super-alimente pentru mușchi bine definiți

Super-alimente pentru mușchi bine definiți

Adaugat pe 05 martie 2014

diet muschi definiti Pentru a obține mușchi puternici și definiți este nevoie de multă muncă și dedicare. În lumea fitness-ului se zice că un abdomen definit se construiește în bucătărie, nu la sală. Astfel, va trebui să avem în bucătărie numai alimente sănătoase, care să ne ajute să obținem definiția musculară atât de râvnită.

Abilitatea corpului de a utiliza și arde grăsimea este influențată în proporție de 80% de ceea ce mâncăm, în timp ce exercițiile fizice influențează cu 20% acest proces.

În concluzie, dacă doriți să pierdeți în greutate și să cosntruiți mușchi este esențial să acordați o atenție sporită dietei. Mușchii au nevoie de câțiva nutrienți diferiți pentru a crește și a se menține. Iată câteva super-alimente care vă vor ajuta să aveți mușchi bine definiți:

1. Laptele

Laptele este un super-aliment pentru creșterea musculară, deoarece este foarte bogat în proteine. Acest conține 80% proteina caseină și 20% proteină din zer. Caseina este digerată mai greu, iar proteina din zer se digeră destul de repede. Această combinație de proteine hrănește mușchii un timp mai îndelungat. Un pahar de lapte poate fi consumat oricând în timpul zilei, corpul bucurându-se de beneficiile acestuia. Laptele conține proteine, vitaminele B2, B12, D, K și A.

2. Carnea slabă

diet muschi definiti Carnea este foarte importantă pentru dezvoltarea mușchilor deoarece conține multe proteine. Surse de proteine din carne slabă:

  • Somon sălbatic - are mai puține chimicale decât somonul crescut la fermă
  • Piept de curcan
  • Carne de vită – de preferat ca animalele să fi fost crescute la sol și hrănite cu iarbă
  • Cotlet de porc

3. Migdalele

Migdalele reprezintă o gustare bogată în proteine, demnă de adăugat în dieta pentru dezvoltarea musculară. Acestea conțin și fibre, care mențin starea de sațietate o perioadă mai mare de timp. Au mulți antioxidanți, aceștia ajutând corpul să elimine radicalii liberi. Migdalele sunt benefice și pentru refacerea și creșterea musculară.

4. Ouăle

diet muschi definiti Ouăle conțin proteina perfectă pentru creșterea musculară. Au un preț accesibil și fiecare ou conține aproximativ 7-8 grame de proteine. Gălbenușul conține și vitamina B12, utilă pentru digerarea proteinelor și pentru creșterea musculară.

5. Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt carbohidrați esențiali într-o dietă pentru creșterea musculară. Sunt bogați în vitaminele A și C, aceștia fiind antioxidanți puternici. Antioxidanții ajută corpul să elimine radicalii liberi care dăunează celulelor. Au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că oferă corpului energie întreaga zi.

Sursa: sheknows.com
Sursa foto: womenshealthmag.com - bonappetit.com - mashsizz.com

Comentarii

Articole similare

Beneficiile stretchingului

Stretchingul are o multitudine de beneficii. Dacă începeți un program de stretching, veți observa următoarele beneficii: diminuarea durerilor, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea flexibilității...

Chia - beneficii pentru sănătate

În limba Nahuatl 'chian' înseamnă 'uleios', de aici provenind numele semințelor chia. Semințele chia conțin fibre, proteine, grăsimi, calciu, magneziu...

Ce să mâncăm pentru a avea păr şi unghii puternice

Atunci când vorbim despre păr şi unghii sănătoase şi puternice, o dietă echilibrată nu ar trebui subestimată. Alimentele bogate în anumiţi nutrienţi sunt benefice pentru un păr sănătos şi pentru unghii tari...

Ce este dieta ketogenică și care sunt beneficiile acesteia

Conceptul de dietă ketogenică devine din ce în ce mai popular printre persoanele care își doresc o dietă săracă în carbohidrați. Dietele ketogenice sunt bogate în grăsimi și în proteine și sărace în...

Dietă pentru creșterea masei musculare

Pentru anumite persoane, a crește masa musculară este echivalent cu a petrece foarte multe ore la sală, neacordând o atenție specială dietei. Corpul are nevoie de calorii și de hrană pentru a dezvolta masa musculară...

Beneficiile exercițiilor fizice regulate

Efectuarea regulată de exerciții fizice este la fel de importantă ca o dietă sănătoasă. Va trebui să alegeți câteva exerciții fizice care vă fac plăcere - astfel, va fi mai puțin probabil să renunțați prea curând...
Publicitate