Home « cosmetică « Sfaturi pentru a reduce durerea de spate

Sfaturi pentru a reduce durerea de spate

Adaugat pe 26 iulie 2016

durere spate sfaturiCu toţíi ne confruntăm la un moment dat în viaţă cu durerea de spate. Indiferent de cauza apariţiei durerii de spate, aceasta este cu adevărat o problemă. Vestea bună constă în faptul că există o multitudine de remedii pentru a avea din nou un spate sănătos. Aplicaţi următoarele sfaturi şi vă veţi simţi mult mai bine:

1. Dormiţi suficient

Tulburările de somn sunt o cauză comună pentru durerile de spate. Astfel, un somn odihnitor va ajuta la relaxarea muşchilor şi va reduce inflamaţia. Pentru a vă îmbunătăţi somnul, asiguraţi-vă că aveţi un pat confortabil şi experimentaţi mai multe poziţii de somn. Încercaţi să dormiţi pe o saltea mai dură, într-o parte, pentru a preveni orice curbare a coloanei vertebrale, deoarece astfel se va înrăutăţi durerea de spate. Anumite persoane dorm cu o pernă între picioare, pentru un somn mai relaxant.

2. Faceţi exerciţii uşoare

În momentul în care apare durerea de spate, nu este o idee tocmai strălucită să vă odihniţi şi să aşteptaţi ca aceasta să treacă de la sine. Statul jos poate înrăutăţi durerea, slăbind totodată muşchii. Începeţi cu câteva întinderi şi încercaţi o varietate de exerciţii pentru a le identifica pe cele care nu vă provoacă dureri. Încercaţi o plimbare uşoară şi grăbiţi pasul când vă simţiţi confortabil. Exerciţiile regulate sunt o idee foarte bună, eliminând astfel o varietate de dureri de spate. Cu toate acestea, dacă aveţi probleme serioase cu spatele, ar trebui să vă consultaţi cu medicul înainte de a schimba ceva în rutina dumneavoastră de exerciţii fizice.

3. Luptaţi pentru a ajunge la o greutate sănătoasă

durere spateO greutate prea mare reprezintă un motiv al apariţiei durerilor de spate. Multe persoane care au experimentat dureri de spate s-au vindecat în momentul în care au slăbit, iar medicamentele nu s-au dovedit a fi eficiente. Dacă aveţi probleme cu kilogramele în plus, cereţi sfatul unui nutriţionist şi a unui antrenor de fitness.

4. Folosiţi calmante

Pentru o perioadă scurtă de timp, se sugerează utilizarea medicamentelor antiinflamatorii non-steroidiene. Printre acestea se numără aspirina, ibuprofenul şi acetaminofenul.Cereţi sfatul medicului dacă durerea persistă chiar şi după ce aţi luat doza recomandată a unuia dintre aceste medicamente.

5. Luaţi suplimente naturale

Pacienţilor cu dureri de spate li se recomandă de către doctor să ia glucozamină (500mg de trei ori pe zi), ulei de in (două linguriţe pe zi), calciu şi magneziu (a se respecta indicaţiile de pe ambalaj), zinc (50mg pe zi) şi vitamina C (2000mg pe zi). În ceea ce priveşte tratamentele aplicate local, se recomandă gelul sau crema de arnică.

6. Optaţi pentru terapia acvatică

Fizioterapeuţii recomandă adesea terapia acvatică pentru pacienţii care suferă de dureri de spate. Aceasta include exerciţiile realizate în piscinele cu apă caldă (flotabilitatea apei ajută la eliberarea presiunii asupra artuclaţiilor), întinderile şi plutitul (relaxează muşchii şi eliberează tensiunea). Jacuzzi funcţionează cu acelaşi principiu: căldura încurajează relaxarea muşchilor, iar mişcarea apei ajută circulaţia sângelui.

Sursa: everydayhealth.com
Sursa imagini: meadows-chiro.com - spineuniverse.com

Comentarii

Articole similare

Beneficiile stretchingului

Stretchingul are o multitudine de beneficii. Dacă începeți un program de stretching, veți observa următoarele beneficii: diminuarea durerilor, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea flexibilității...

Cum învingem pofta de dulce

Dacă aveți poftă de morcov sau de măr, e perfect. Dar dacă, asemenea majorității oamenilor, aveți pofte mai puțin sănătoase, urmați sfaturile de mai jos pentru a nu cădea pradă...

Chia - beneficii pentru sănătate

În limba Nahuatl 'chian' înseamnă 'uleios', de aici provenind numele semințelor chia. Semințele chia conțin fibre, proteine, grăsimi, calciu, magneziu...

15 tactici pentru a vă dubla productivitatea

Doriți să deveniți mai productivi? În continuare veți afla câte 5 acțiuni pe care trebuie să le realizați dimineața, după-amiaza și seara. Aplicând aceste 15 tactici, veți deveni mai eficient...

Ce este dieta ketogenică și care sunt beneficiile acesteia

Conceptul de dietă ketogenică devine din ce în ce mai popular printre persoanele care își doresc o dietă săracă în carbohidrați. Dietele ketogenice sunt bogate în grăsimi și în proteine și sărace în...

Alimente bogate în zinc

Zincul reprezintă unul dintre mineralele esențiale de care corpul nostru are nevoie - este prezent în aproape fiecare celulă a corpului. Zincul are un rol important în acțiunea enzimelor, acestea inițializând...
Publicitate