Home « dietă « Prânz sănătos la serviciu

Prânz sănătos la serviciu

Adaugat pe 08 ianuarie 2014

Prânzul la serviciu poate fi destul de costisitor și nesănătos dacă optați pentru sanwich-uri și alte preparate cumpărate de la magazin sau fast-food. Pentru un prânz sănătos și accesibil ca preț, puteți prepara propriile rețete – mult mai gustoase și mai bogate în nutrienți. Iatâ câteva idei:

pranz sanatos la serviciu 1. Wrap de curcan și brânză Boursin

O opțiune foarte sănătoasă, în care puteți adăuga alimentele dumneavoastră preferate.

  • Varza și roșiile plum sunt foarte bogate în antioxidanți
  • Morcovii sunt bogați în vitamina A – aceasta luptă împotriva cancerului
  • Brânza Boursin sau alt sortiment cu puține grăsimi
  • Carnea de curcan are un conținut ridicat de proteine și un gust savuros

pranz sanatos la serviciu 2. Somon cu sos vinaigrette

Această rețetă reprezintă combinația ideală de proteine, grăsimi sănătoase și fitonutrienți.

  • Bucurați-vă de beneficiile acizilor grași omega-3 prezenți în somon – aceștia sunt benefici pentru memorie și recomandați împotriva bolilor cardiovasculare
  • Castraveții conțin dioxid de siliciu, benefic pentru un ten
  • Ardeiul gras roșu are o cantitate semnificativă de antioxidanți și este bogat în fibre și acid folic

pranz sanatos la serviciu 3. Salată de orz și fasole neagră

Combinația de cereale integrale și proteine prezente în această salată vă va da energie până seara.

  • Adăugați un plus de savoare orzului adăugând suc de lămâie, brânză și coriandru
  • Fasolea neagră conține proteine și antioxidanți
  • Roșiile conțin licopen – studiile au arătat că este benefic împotriva cancerului
  • Adăugați câțiva fulgi de ardei iute pentru un gust mai picant și pentru a da un impuls metabolismului

pranz sanatos la serviciu 4. Paste cu creveți

Dați un plus de gust pastelor și pregătiți această rețetă de acasă, pentru a vă bucura de un prânz sănătos la serviciu.

  • Creveții conțin proteine slabe
  • Roșiile sunt bogate în antioxidanți
  • Pentru un plus de gust adăugați câteva capere, măsline și brânză feta
  • Pentru a vă ajuta imunitatea puteți adăuga și usturoi – dacă nu aveți o ședință după ce luați masa

pranz sanatos la serviciu 5. Wrap de brănză de capră și ardei gras roșu

Un wrap foarte ușor de preparat.

  • Brânza de capră este foarte săracă în grăsimi – spre deosebire de alte tipuri de brânză și are un gust deosebit în combinație cu ardeiul gras roșu
  • Ardeiul roșu este bogat in beta-caroten, acesta reducând riscul de boli cardiovasculare
  • Pentru a crește aportul de fibre, optați pentru tortilla de spanac

pranz sanatos la serviciu 6. Sandwich cu pui cu sos hoisin și mango

Un sandwich delicios, cu gust tropical.

  • Mango conferă un gust dulce și suculent, plus fier
  • Ceapa roșie reduce nivelul zahărului din sânge și a colesterolului
  • Sosul hoisin conferă un plus de gust, fără a adăuga calorii
  • Pot fi adăugate câteva frunze de salată verde

Sursa: health.com

Comentarii

Articole similare

Cum învingem pofta de dulce

Dacă aveți poftă de morcov sau de măr, e perfect. Dar dacă, asemenea majorității oamenilor, aveți pofte mai puțin sănătoase, urmați sfaturile de mai jos pentru a nu cădea pradă...

Chia - beneficii pentru sănătate

În limba Nahuatl 'chian' înseamnă 'uleios', de aici provenind numele semințelor chia. Semințele chia conțin fibre, proteine, grăsimi, calciu, magneziu...

Ce să mâncăm pentru a avea păr şi unghii puternice

Atunci când vorbim despre păr şi unghii sănătoase şi puternice, o dietă echilibrată nu ar trebui subestimată. Alimentele bogate în anumiţi nutrienţi sunt benefice pentru un păr sănătos şi pentru unghii tari...

Alimente care luptă împotriva inflamației

Inflamația este o funcție necesară a sistemului imunitar, însă uneori nu mai funcționează corect. Nivelul crescut al inflamației poate dăuna corpului. Se consideră că anumite boli precum artrita reumatoidă...

Cum putem echilibra hormonii în mod natural

Dezechilibrul hormonal este adesea considerat o problemă greu de rezolvat. Hormonii au un rol esențial pentru sănătate și fericire, iar un mic dezechilibru poate avea efecte dramatice asupra greutății, aspectului pielii...

Alimente care cauzează apariția acneei și a inflamației

Dacă vă confruntați cu probleme precum acneea sau orice alt tip de inflamație, va trebui să adaptați rapid dieta pentru a avea din nou un ten curat. Prin consumul alimentelor care determină apariția acneei...
Publicitate