Home « Exerciţii fizice « Cum facem mai multă mișcare dacă avem un job sedentar

Cum facem mai multă mișcare dacă avem un job sedentar

Adaugat pe 14 ianuarie 2014

job sedentar Statul la birou ore în șir în fiecare zi poate avea un impact negativ asupra sănătății și a aspectului unei persoane. De aceea, este important să faceți mai multă mișcare, pentru a contracara efectele sedentarismului de la locul de muncă.

Vorbiți personal cu colegii de serviciu

Lăsați telefonul, nu mai tastați și nu mai trimiteți email-uri. Mergeți la biroul persoanei căreia aveți de transmis ceva. Fiecare pas contează, iar dacă vă veți deplasa pentru a transmite personal mesajele colegilor, veți câștiga câteva minute de mișcare in plus în fiecare zi.

Faceți o plimbare în pauza de masă

Utilizați o parte a timpului alocat pentru pauza de masă pentru a face o plimbare. Foarte multe persoane uită că au pauză de masă, mănâncă un sandwich la birou, după care încep să-și verifice email-ul. După ce ați terminat de mâncat, fructificați timpul rămas și faceți o plimbare de 5-15 minute.

Folosiți scările

Nu vă propunem să urcați 10 etaje și să ajungeți transpirat la serviciu, ci să vă stabiliți ca obiectiv să nu mai folosiți liftul atunci când trebuie să urcați sau să coborâți mai puțin de 5 etaje.

Mergeți mai departe pentru cafea

Nu mergeți la magazinul sau la restaurantul din imediata vecinătate a locului de muncă. Dacă aveți timp (sau dacă șeful nu vă așteaptă cu un latte), mergeți puțin mai departe pentru a vă lua cafeaua.

Purtați un pedometru

Veți fi uimit de cât de motivat veți să faceți mai mulți pași atunci când îi numărați. Purtați în fiecare zi un pedometru atunci când vă plimbați și propuneți-vă un anumit număr de pași zilnic. Dacă vă stabiliți un obiectiv, veți fi motivat să îl respectați și chiar să îl depășiți – indiferent dacă v-ați propus să coborâți cu o stație mai devreme, să urcați scările mai des sau să faceți o plimbare în pauza de prânz.

Mergeți la sală

Pregătiți-vă de seara geanta cu echipamentul pentru sală și mergeți să faceți mișcare înainte sau după serviciu. Dacă faceți mișcare în mod regulat, veți ajuta corpul să facă față sedentarismului de la serviciu. Chiar dacă faceți mișcare 20-30 de minute, întotdeauna este mai bine mai puțin decât deloc.

Sursa: sheknows.com
Sursa foto: hercampus.com

Comentarii

Articole similare

Sfaturi pentru a reduce durerea de spate

Cu toţíi ne confruntăm la un moment dat în viaţă cu durerea de spate. Indiferent de  cauza apariţiei durerii de spate, aceasta este cu adevărat...

Beneficiile stretchingului

Stretchingul are o multitudine de beneficii. Dacă începeți un program de stretching, veți observa următoarele beneficii: diminuarea durerilor, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea flexibilității...

15 tactici pentru a vă dubla productivitatea

Doriți să deveniți mai productivi? În continuare veți afla câte 5 acțiuni pe care trebuie să le realizați dimineața, după-amiaza și seara. Aplicând aceste 15 tactici, veți deveni mai eficient...

Trucuri pentru picioare mai subțiri

Chiar dacă pare că mai este timp până la vară, niciodată nu este prea devreme să ne informăm pentru a obține aspectul pe care ni-l dorim. În plus, ar trebui să arătăm bine pe tot parcursul anului...

Cum ne îmbunătățesc viața exercițiile fizice

Beneficiile exercițiilor fizice nu se rezumă numai la scădere în greutate și corp tonifiat. Este dovedit faptul că exercițiile fizice nu antrenează numai corpul, ci și creierul, îmbunătățind performanța acestuia...

10 trucuri pentru a slăbi rapid

Doriți să slăbiți și garantați că veți respecta o rutină zilnică de exerciții fizice și că veți contabiliza fiecare calorie. Însă, după puțin timp terminați prin a consuma dulciuri și fast-food la serviciu...
Publicitate