Home « dietă « Cea mai bună dietă pentru un păr sănătos

Cea mai bună dietă pentru un păr sănătos

Adaugat pe 26 martie 2013

dieta par sanatosPentru a avea o podoabă capilară frumoasă, va trebui să vă îndreptaţi spre bucătărie, nu spre baie. Sfaturile standard pentru îngrijirea părului vor avea rezultat doar dacă adoptaţi şi o dietă specială, pentru a avea un păr sănătos. O astfel de dietă nu numai că va înlătura problemele specifice părului (uscare, asprime, electrizare, mătreaţă), dar va conferi părului şi hidratare, strălucire, densitate şi o creştere sănătoasă. Citiţi în continuare despre alimentele pe care va trebui să le includeţi în meniu pentru a avea un păr superb!

Fructe de mare

Fructele de mare nu sunt benefice doar pentru păr, ci pentru înregul corp. Somonul şi stridiile sunt în topul acestei liste, datorită conţinutul bogat în acizi graşi Omega 3. Somonul conţine proteine de calitate superioară, dar şi fier şi vitamina B12. Aceşti nutrienţi sunt esenţiali pentru sănătatea scalpului, deoarece dacă aceştia nu se găsesc în cantitate suficientă în corp, scalpul va deveni uscat. Stridiile sunt foarte bogate în zinc, un element foarte benefic pentru un păr sănătos. Alte surse de Omega 3: seminţe de in, cereale integrale, carne de miel şi carne de vită.

Legume şi fructe

Dieta pentru un păr sănătos trebuie să includă fructe uscate, fructe proaspete, legume cu frunze verzi şi legume colorate, deoarece acestea sunt surse foarte importante în nutrienţi, în special vitamina A, vitamina C, biotină şi zinc. Morcovii menţin scalpul sănătos, acest aspect fiind esenţial pentru un păr hidratat şi strălucitor. Spanacul şi brocoli ajută la producerea de sebum, o substanţă uleioasă, secretată de către foliculii părului pentru oferi un balsam natural părului, conferindu-i strălucire.

Nuci şi leguminoase

Legumele precum lintea şi fasolea kidney sunt printre cele mai recomandate alimente pentru păr, deoarece acestea furnizează o cantitate semnificativă de fier, proteine, zinc şi biotină, aceasta din urmă fiind importantă deoarece ajută la creşterea părului şi previne ruperea acestuia. Alunele braziliene reprezintă o sursă excelentă de seleniu, foarte important pentru sănătatea scalpului. Nucile sunt bogate în acid alfa-linoleic, un acid gras Omega 3, care acţionează ca un balsam asupra părului. Caju, migdalele şi nucile pecan sunt surse importante de zinc, acesta prevenind căderea părului.

Carne de pasăre

Carnea de pui şi cea de curcan sunt importante pentru un păr puternic. Acestea furnizează proteine de calitate superioară, care previn ruperea părului şi pierderea culorii.

Ouă

Niciun aliment nu poate fi comparat cu ouăle, acestea fiind un depozit de proteine. Acestea pot fi preparate oricum, beneficiile lor fiind conservate.

Cereale integrale

Un mic dejun cu cereale integrale şi pâine integrală furnizează o cantitate importantă de fier, zinc şi vitamine din complexul B.

Produse lactate

Laptele degresat şi produsele lactate precum iaurtul şi brânza de vaci, conţin calciu, un mineral foarte important pentru sănătatea scalpului. Aceste conţin, de asemenea, caseină şi zer, ambele fiind surse de proteine de calitate superioară.

Vitamina A

Pentru a controla căderea părului consumaţi morcovi, napi, varză, spanac, soia, alune etc.

Vitamina B

Pentru o creştere sănătoasă a părului, consumaţi carne, ouă, drojdie de bere, orez brun, fasole verde, ovăz, linte, seminţe de floarea soarelui, nuci, morcovi, conopidă, soia.

Vitamina C

Pentru absorbţia fierului, un mineral vital pentru sănătatea părului, consumaţi portocale, kiwi, lămâi, mango etc.

Vitamina E

Pentru creşterea părului, consumaţi nuci, avocado, ulei de măsline, seminţe etc.

Proteine

Părul este constituit din proteine. Pentru o structură sănătoasă a părului, consumaţi carne de pasăre, peşte, ouă, ficat, brânză, tofu, soia, germeni de grâu, nuci şi seminţe.

Fier

Deficienţa de fier sau anemia poate duce la pierderea masivă a părului. Pentru a controla căderea părului, consumaţi carne roşie fără grăsimi, ouă, vegetale cu frunze verzi, pâine cu grâu întreg, cereale, caise, stafide, smochine şi prune.

Siliciu

Pentru a avea un păr sănătos şi puternic, consumaţi castraveţi, ardei roşii, ardei verzi, muguri de fasole etc.

Iod

Împotriva căderii părului, consumaţi: arahide, morcovi, napi, spanac, varză, soia etc.

Acizi graşi esenţiali Omega 3

Pentru a vă îmbunătăţi textura părului, consumaţi fructe de mare şi peşti precum somonul şi tonul.

Concluzie

Cea mai bună dietă pentru a avea un păr sănătos reprezintă o dietă echilibrată, care conţine carbohidraţi, proteine, vitamine, minerale şi fibre. Acestea pot fi obţinute prin inserarea în dieta zilnică a legumelor, fructelor, cerealelor, produselor din carne şi a produselor lactate.

Sursa: www.doseofdivine.com

Comentarii

Articole similare

Fructul Sharon (kaki) - beneficii pentru sănătate

Sharon sunt fructe exotice, cu un gust delicios, însă beneficiile acestora sunt mult mai numeroase. Printre acestea se numără abilitatea de a îmbunătăți vederea, reducerea semnelor îmbătrânirii...

Dieta pegan - cum slăbim sănătos

Dieta pegan reprezintă p combinație între dieta paleo și cea vegan. Urmată corect, dieta pegan poate reprezenta o altă opțiune pentru o alimentație sănătoasă, fără zahăr și alimente procesate...

Cum învingem pofta de dulce

Dacă aveți poftă de morcov sau de măr, e perfect. Dar dacă, asemenea majorității oamenilor, aveți pofte mai puțin sănătoase, urmați sfaturile de mai jos pentru a nu cădea pradă...

Chia - beneficii pentru sănătate

În limba Nahuatl 'chian' înseamnă 'uleios', de aici provenind numele semințelor chia. Semințele chia conțin fibre, proteine, grăsimi, calciu, magneziu...

Fructe permise persoanelor cu diabet (2)

Merele, cireșele, prunele negre și guava au beneficii multiple pentru persoanele bolnave de diabet. Alături de aceste fructe cu proprietăți deosebite, se numără și:

Remedii naturale pentru răceală

Răceala poate fi tratată prin intermediul medicamentelor, însă există și foarte multe remedii naturale, extrem de eficiente. Acestea scurtează durata răcelii și previn apariția acesteia pe viitor...
Publicitate