Home « dietă « Ce să mâncăm pentru a avea păr şi unghii puternice

Ce să mâncăm pentru a avea păr şi unghii puternice

Adaugat pe 03 iunie 2014

par unghii puterniceAtunci când vorbim despre păr şi unghii sănătoase şi puternice, o dietă echilibrată nu ar trebui subestimată. Alimentele bogate în anumiţi nutrienţi sunt benefice pentru un păr sănătos şi pentru unghii tari. De asemenea, printr-o dietă corectă, vom elimina probleme comune, cum ar fi unghiile casante şi lipsa luciului părului.

Iată alimentele pe care va trebui să le includeţi în dieta dumneavoastră, pentru a avea o podoabă capilară de invidiat şi unghii puternice:

Nucile

Nucile braziliene reprezintă o sursă excelentă de seleniu, un mineral care joacă un rol important în sănătatea scalpului. Nucile sunt alegerea perfectă dacă doriţi să îmbunătăţiţi sănătatea părului şi a unghiilor, deoarece conţin acizi graşi omega 3 şi zinc. Acizii graşi omega 3 sunt benefici pentru un scalp sănătos, în timp ce zincul are un rol esenţial în formarea ţesutului conjunctiv. Din acest motiv, deficienţa de omega 3 şi zinc poate duce la probleme precum părul uscat, căderea acestuia sau unghii care se rup cu uşurinţă.

Lintea

par unghii puterniceLintea este o sursă importantă de proteine, fier, zinc şi biotină, nutrienţi esenţiali atât pentru păr, cât şi pentru unghii. Lintea se află pe locul 3 în clasamentul legumelor cu cea mai mare cantitate de proteine, iar o singură cană de linte conţine 38% din necesarul zilnic de fier, pentru femei.

Seminţele de floarea soarelui

Seminţele de floarea soarelui sunt bogate în vitamina A, aceasta ajutând corpul să producă keratină, un tip de proteină care se găseşte în piele, păr şi unghii. Mai mult, seminţele de floarea soarelui conţin şi complexul de vitamine B (niacină, acid folic şi tiamină).

Ouăle

par unghii puterniceOuăle sunt alegerea perfectă dacă doriţi ca părul şi unghiile dumneavoastră să fie sănătoase. Acestea conţin proteine, biotină, vitamina B12, seleniu, sulf şi fier, elemente foarte importante, atât pentru frumuseţe, cât şi pentru sănătate.

Carnea de curcan

Carnea de curcan este o sursă importantă de proteine de calitate. Conţine, de asemenea, fier hemic, un tip de fier care este absorbit cu uşurinţă de organism.

Tonul

100g de ton conţine 100% din doza zilnică necesară de vitamina B12, fiind şi o sursă importantă de omega 3 şi de proteine. Cu toate acestea, dacă doriţi să vă bucuraţi de beneficiile acestui peşte, va trebui să îl consumaţi doar de două ori pe săptămână, deoarece conţine mult mercur.

Sursa: becomegorgeous.com
Sursa foto: way4healthcare.com - jujichews.com - themadmaneblog.blogspot.com

 

Comentarii

Articole similare

Dieta pegan - cum slăbim sănătos

Dieta pegan reprezintă p combinație între dieta paleo și cea vegan. Urmată corect, dieta pegan poate reprezenta o altă opțiune pentru o alimentație sănătoasă, fără zahăr și alimente procesate...

Cum învingem pofta de dulce

Dacă aveți poftă de morcov sau de măr, e perfect. Dar dacă, asemenea majorității oamenilor, aveți pofte mai puțin sănătoase, urmați sfaturile de mai jos pentru a nu cădea pradă...

Chia - beneficii pentru sănătate

În limba Nahuatl 'chian' înseamnă 'uleios', de aici provenind numele semințelor chia. Semințele chia conțin fibre, proteine, grăsimi, calciu, magneziu...

Alimente care luptă împotriva inflamației

Inflamația este o funcție necesară a sistemului imunitar, însă uneori nu mai funcționează corect. Nivelul crescut al inflamației poate dăuna corpului. Se consideră că anumite boli precum artrita reumatoidă...

Cum putem echilibra hormonii în mod natural

Dezechilibrul hormonal este adesea considerat o problemă greu de rezolvat. Hormonii au un rol esențial pentru sănătate și fericire, iar un mic dezechilibru poate avea efecte dramatice asupra greutății, aspectului pielii...

Ce este dieta ketogenică și care sunt beneficiile acesteia

Conceptul de dietă ketogenică devine din ce în ce mai popular printre persoanele care își doresc o dietă săracă în carbohidrați. Dietele ketogenice sunt bogate în grăsimi și în proteine și sărace în...
Publicitate